5 Jenis Latihan Agar Terhindar dari Stres

Berbagai kesibukan dan kegiatan sehari-hari dapat memicu stres, bahkan penyakit berat lainnya seperti diabetes, jantung dan lain-lain. Untuk mencegahnya:

1. Pemanasan
Lakukan pemanasan sebelum Anda mulai berolahraga agar tubuh tidak keram nantinya. Lakukan gerakan ringan seperti lari ditempat, menggerak-gerakan leher, gerakan memutar di bahu, menyentuh ujung jari kaki dan lainnya.

2. Latihan Kekuatan
Untuk melatih kekuatan otot, Anda bisa coba melakukan squats dan lunges untuk daerah paha dan kaki. Atau bisa juga melakukan sit-up yang baik untuk bagian perut, lengan dan punggung Anda. Gerakan bahu jangasan membantu menguatkan daerah punggung dan lengan, sementara naukasan membantu bagian perut dan tulang belakang Anda.

3. Yoga
Lakukan beberapa gerakan yoga untuk mendapatkan manfaat seperti fleksibilitas, menguatkan otot dan mencegah keropos tulang. Selain secara fisik, yoga juga baik untuk ketenangan mental, memperlancar pernapasan dan bisa mengurangi stres.

4. Relaksasi
Shavasan atau relaksasi lengkap adalah cara terbaik untuk keseluruhan latihan Anda. Kegiatan ini dapat menenangkan tubuh dan juga pikiran.

5. Latihan Pernapasan
Salah satu yang bisa Anda lakukan adalah Kapalbhati. Anda hanya perlu menghirup napas secara normal, tetapi menghembuskannya dengan keras secara teratur. Lakukan latihan ini secara rutin dan rasakan manfaatnya.

Chord Aitakatta JKT48 untuk laki-laki

Dimas: setelah saya mencari di internet chord lagu aitakatta, saya tidak pernah dapat chord yang pas untuk suara saya, karena mungkin chord itu nadanya terlalu tinggi dan hanya suara perempuan yang bisa menggapainya, jadi saya memutuskan untuk mencari sendiri chordnya, dan inilah hasilnya. Hope You Like It.
Chord kunci gitar aitakatta JKT48 versi laki-laki

Aitakatta


G          D         Em     D
Aitakatta, aitakatta, aitakatta, yes!
G          D         Em     D         G
Aitakatta, aitakatta, aitakatta, yes! Denganmu

G          D           Em     D
Bersepeda aku menanjaki bukit itu
C              D               G
Sekuat tenaga ku kayuh pedalnya
G          D           Em     D
Angin pun mulai menghembus kemejaku
C              D               G
Ku rasa masih kurang cepat

C        D     G    C    D      Em
Akhirnya ku sadari perasaan sebenarnya
C      D     Bm  Em
Ingin jalani sejujurnya
C                                     D
Hanya di jalan ini ku akan terus berlari

Em          C               D      G
Kamu berharga lebih dari siapa pun
Em            C       D         Em
Walau kau tolak tak akan ku sesali
Em          C               D      G
Kamu berharga lebih dari siapa pun
Em           C       D         Em
Tadinya ku ingin ungkapkan rasa ini

Em          C               D      G
Jika ku suka kan ku katakan suka
Em            C       D         Em
Tak ku tutupi ku katakan sejujurnya
Em          C               D      G
Jika ku suka kan ku katakan suka
Em            C       D         Em
Dari hatiku dengan tulus kukatakan

Em          C               D      G
La    la la la    la la la la    la la    la      la
Em            C      D         Em
La    la la la    la la la la    la la    la      la
Em          C               D      G
La    la la la    la la la la    la la    la      la
Em            C       D         Em
La    la la la    la la la la    la la    la      la

G          D        Em     D
Aitakatta, aitakatta, aitakatta, yes!
G          D         Em    D         G         G
Aitakatta, aitakatta, aitakatta, yes! denganmu, aitakatta!

Chord Heavy Rotation JKT48 untuk laki-laki

Dimas: setelah saya mencari di internet chord lagu heavy rotation, saya tidak pernah dapat chord yang pas untuk suara saya, karena mungkin chord itu nadanya terlalu tinggi dan hanya suara perempuan yang bisa menggapainya, jadi saya memutuskan untuk mencari sendiri chordnya, dan inilah hasilnya. Hope You Like It.
Chord kunci gitar Heavy Rotation JKT48 versi laki-laki


Heavy Rotation

One two three four

G                         D
I want you (i want you) i need you (i need you)
Em                     G
I love you (i love you) di dalam benakku
C              D     G         Em       C   D     G
Keras berbunyi irama musikku, heavy rotation

G                       D
Seperti popcorn yang meletup-letup
Em             C      D
Kata-kata suka menari-nari
G                  D
Wajahmu suaramu selalu ku ingat
Em                        C     D
Membuatku menjadi tergila-gila

C           D         G        Em
Oh senangnya miliki perasaan ini
C                            D
Ku sangat merasa beruntung


G                         D
I want you (i want you) i need you (i need you)
Em                    G
I love you (i love you) bertemu denganmu
C            D                G      Em       C              D
Semakin dekat jarak di antara kita, maximun high tention

G                        D
I want you (i want you) i need you (i need you)
Em                    G
I love you (i love you) di lubuk hatiku
C          D              G    Em          C     D  G
Rasa sayang yang terus menerus meluap, heavy rotation

G                    D
Dalam kehidupan setiap manusia
Em                   C       D
Berapa kali bisa rasakan cinta
G               D
Jika ada satu cinta tak terlupa
Em                       C    D
Ku akan merasa sangat bahagia

C           D         G        Em
Mungkin seperti perasaan sekuntum
C                             D
Bunga saat dia akan mekar

G                        D
I feel you (i feel you) i touch you (i touch you)
Em                         G
I hold you (i hold you) di dalam mimpiku
C           D                G    Em      C            D
Angan-anganku menjadi semakin besar, oh it’s my imagination

G                       D
I feel you (i feel you) i touch you (i touch you)
Em                    G
I hold you (i hold you) perasaan ini
C          D            G    Em         C      D  G
Ku sangat ingin mengutarakan padamu, heavy rotation

G                              D
Yang selalu ku dengarkan favorite song
       Em    D          C
Seperti lagu yang ku suka
C                              Bm                   Em
Ku ulang terus tanpa henti twenty four hours a day
C                               D
Oh baby the only request is you

G                       D
I want you (i want you) i need you (i need you)
Em                   G
I love you (i love you) bertemu denganmu
C            D               G      Em     C           D
Semakin dekat jarak di antara kita, maximun high tention

G                        D
I want you (i want you) i need you (i need you)
Em                   G
I love you (i love you) di lubuk hatiku
C          D              G            Em       C   D  G
Rasa sayang yang terus menerus meluap, heavy rotation, heavy rotation

Kebiasaan buruk yang dapat merusak kulit

1. Tidur tanpa membersihkan sisa Makeup.
Jika Anda tidur dengan sisa makeup dan kotoran yang masih menempel pada wajah, kotoran dan sisa makeup tersebut akan masuk kedalam pori-pori dan menyebabkan terjadinya penyumbatan. Sehingga pada waktu Anda tidur kulit tidak bisa leluasa untuk bernafas dan sel-sel kulit matipun tidak dapat diganti dengan sel-sel kulit yang baru. Akibatnya akan memicu timbulnya jerawat, kulit kusam, keriput, komedo, dan lain sebagainya.

2. Kurang tidur.
Ternyata kurang tidur dapat mempercepat proses penuaan kulit, kerutan pada wajah akan cepat timbul, kulit akan menjadi kering dan kusam, serta timbulnya lingkaran hitam di sekitaran mata.

3. Tidak melindungi kulit dari sengatan matahari.
Sengatan sinar matahari yang berlebihan dan langsung menyentuh kulit tubuh bisa merusak kesehatan kulit, Sinar yang tak kasat mata ini terdiri dari beberapa jenis, sedangkan yang sampai ke muka bumi hanya sinar UV-A dan UV-B. Sinar UV-A bisa menjadikan kulit berwarna kecoklatan, sedangkan sinar UV-B membuat kulit menjadi kemerahan, bahkan terasa lebih perih.

4. Langsung mencuci muka dengan air dingin setelah terkena panas.
Perubahan dari panas ke dingin secara tiba-tiba akan dapat menimbulkan flek-flek hitam di kulit muka secara tidak langsung. Setelah kurang lebih 3-7 hari, baru akan kelihatan titik-titik hitam tersebut.

5. Menggosok kulit terlalu keras.
Menggosok kulit terlalu keras dapat menyebabkan kulit kehilangan kelembapan. Dampaknya kulit akan menjadi kering dan kusam.

6. Pola makan yang kurang sehat. 
kebutuhan nutrisi yang tidak tercukupi dan terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang tidak sehat misalnya makanan yang banyak mengandung minyak, lemak, atau makanan olahan akan dapat menurunkan kualitas kulit. Sebaiknya minumlah air putih minimal 8 gelas setiap hari dan mengonsumsi sayuran serta buah-buahan segar.